بنيادي طور تي، هرڪو ڄاڻي ٿو ته هڪ صحتمند ننڊ تال انهن جي پنهنجي صحت لاء ضروري آهي. ڪو به ماڻهو جيڪو هر روز تمام گهڻي ننڊ ڪري ٿو يا تمام گهڻي دير سان سمهي ٿو اهو پنهنجي حياتياتي تال (ننڊ جي تال) کي خراب ڪندو، جنهن جي نتيجي ۾ بيشمار نقصانات آهن. ٻين لفظن ۾، نتيجي طور، توهان محسوس ڪيو ته گهٽ متوازن، وڌيڪ ٿڪل، وڌيڪ سست، گهٽ مرڪوز ۽ وڌيڪ بيمار.

فطرت سان گڏ اٿو

انهي سبب لاء، اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي پنهنجي ننڊ جي تال کي توازن ۾ رکڻ لاء. اهو تمام گهڻو متاثر ڪندڙ آهي جيڪڏهن توهان ليٽيو، مثال طور، 22:00 وڳي ۽ اڌ رات جي وچ ۾، يا بلڪه انهن وقتن ۾ سمهڻ، ۽ پوء صبح جي شروعاتي ڪلاڪن ۾، مثال طور صبح 24:00 ۽ 07 جي وچ ۾: صبح جو 00 وڳي (يقيناً اِهو وقت فرد کان فرد تائين مختلف هوندو آهي. اسان سڀ مڪمل طور تي انفرادي آهيون ۽ ان حوالي سان پنهنجو مڪمل احساس پڻ آهي). سج اڀرڻ جي ڪري صبح جو جاڳڻ جو احساس ۽ صبح جي خاص ماحول کي محسوس ڪرڻ ان سلسلي ۾ تمام گهڻو فائديمند آهي. ان ڪري صبح جو ماحول به انتهائي خوشگوار آهي، گهٽ ۾ گهٽ منهنجي احساسن مطابق. ٻئي طرف، جڏهن اسان هر روز لنچ جي وقت (يا صبح جو) اٿندا آهيون، اسان پاڻمرادو محسوس ڪندا آهيون ته ڪجهه وڃايو ويو آهي، ها، اهو محسوس ڪري سگهي ٿو "نامڪمل". صبح جو تجربو، خاص طور تي صبح جو، تنهنڪري هڪ اهم شيء آهي ("سج سان اڀرڻ"). يقينن، هن موقعي تي اهو چوڻ گهرجي ته هرڪو هن صبح جي ماحول مان فائدو حاصل نه ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هفتي ۾ پنج ڀيرا (دٻاء هيٺ) ساڳئي نوڪري ڏانهن وڃو. پر اهو نه آهي ته هي مضمون ڇا آهي، اهو اسان جي پنهنجي ننڊ جي تال کي تبديل ڪرڻ بابت آهي.

اسان جي پنهنجي ذهني، جسماني ۽ روحاني صحت لاءِ هڪ صحتمند ۽ فطري ننڊ جو تال تقريباً ضروري آهي..!!

ڪو به ماڻهو جيڪو منهنجي بلاگ جي پيروي ڪري رهيو آهي هڪ ڊگهي وقت تائين يقيني طور تي محسوس ڪيو آهي ته ماضي ۾ مون بار بار ننڊ جي تال سان جدوجهد ڪئي آهي جيڪا قابو کان ٻاهر ٿي چڪي آهي. گهڻو ڪري مون پاڻ کي انهن مرحلن ۾ ڏٺو جنهن ۾ آئون صرف صبح جو 04:00 ۽ 06:00 جي وچ ۾ بستري تي ويندو هوس (مان اڪثر ڪري پنهنجي صحت جي لاءِ روزاني يا بلڪه رات جي ڪم کي ترجيح ڏيندو هو).

ڪجھ ڏينهن اندر توهان جي ننڊ جي تال کي عام ڪريو

آخرڪار، تنهن هوندي به، هن منهنجي نفسيات تي بار بار تمام گهڻو دٻاء وڌو ۽ پوء مون کي پنهنجي مجموعي ذهني، جسماني ۽ جذباتي حالت ۾ بگڙيل محسوس ڪيو. ساڳئي وقت ۾، يا گذريل 1-2 هفتن کان، مان پنهنجي ننڊ جي تال کي معمول تي آڻڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو آهيان، يعني تڏهن کان وٺي مان وڌ ۾ وڌ 01:00 وڳي تائين ليٽي رهيو آهيان. ڪو به فرق نه پوي ته منهنجي لاءِ ذاتي طور تي ڇا پيو آهي يا اڻپورو آهي، مان صرف پنهنجون سرگرميون ختم ڪري سمهڻ وڃان ٿو، نه ته ڪا به ڳالهه نه آهي (آئون اڪثر پنهنجون سرگرميون هڪ ڪلاڪ اڳ ختم ڪريان ٿو، باقي وقت آئون ان کي آسانيءَ سان وٺان ٿو ۽ پنهنجي تياري کي پورو ڪريان ٿو. ننڊ لاء جسم). شروع ۾ مون هميشه پنهنجي تال کي هڪ ڪلاڪ کان ننڍو ڪيو. مان 04 وڳي بدران 00:03 وڳي بستري تي ويس ۽ 00:13 بجاءِ 00:12 وڳي اٿيس. مون پنهنجو وقت هڪ ڪلاڪ کان ڏينهن تائين تبديل ڪيو. ساڳئي وقت، مون راندين کي استعمال ڪيو ته جيئن شام جو هڪ جهڙي ٿڪائي حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي. يقيناً اهڙا سپليمينٽس پڻ آهن جيڪي ان سلسلي ۾ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون، مثال طور گابا (گاما-امينو-بٽيرڪ ايسڊ) يا هارمون ميلاتون، پر منهنجي تجربي ۾ جسماني سرگرمي (يا عام طور تي تمام گهڻي ورزش) تمام گهڻي آهي. سڀ کان مؤثر طريقو. جيڪڏهن مان ذاتي طور تي طاقت جي تربيت ڪريان ٿو ۽ پوءِ ڊوڙندو وڃان ٿو (ترجيح طور تي تقريباً 00:20 p.m.) ته پوءِ اهو نه رڳو منهنجي ننڊ کي وڌيڪ آرامده بڻائي ٿو پر اهو شام جي وقت ٿڪائي به وڌائي ٿو. اهو اثر اڃا به وڏو آهي ۽ منهنجي پنهنجي ننڊ جي تال کي تبديل ڪرڻ ۾ مون کي تمام گهڻو مدد ڪئي آهي. ٿورن ڏينهن اندر مان پنهنجي ننڊ جي تال کي معمول تي آڻڻ جي قابل ٿي ويس ۽ پوءِ منهنجي صحت کي بهتر بڻائي.

ڪافي ورزش اسان جي پنهنجي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. ان حقيقت کان سواءِ ته اسان جي سيلن کي وڌيڪ آڪسيجن فراهم ٿئي ٿي، اسان تال ۽ وائبريشن جي آفاقي اصول سان به ڳنڍيون ٿا. هر شيءِ وهندي آهي، هر شيءِ هلندي آهي ۽ هر شيءِ جيڪا سختيءَ تي ٻڌل هوندي آهي- مثال طور سخت زندگيءَ جا نمونا، وقت گذرڻ سان گڏ بوجھ بڻجي ويندا آهن..!!

توهان مان انهن سڀني لاءِ جيڪي پڻ شام جو سمهي نه ٿا سگهن يا ننڊ جي غير متوازن تال سان جدوجهد ڪري رهيا آهن، تنهن ڪري مان دل سان سفارش ڪري سگهان ٿو راندين جي سرگرمين يا تمام گهڻي ورزش (يقينا توهان کي عام طور تي گهڻو هلڻ گهرجي، اهو معاملو ناهي. پڇو). اسان جي سيلن کي وڌيڪ آڪسيجن سان فراهم ڪيو ويو آهي، اسان جي رت جي گردش کي وڌايو ويندو آهي ۽ اسان جي هارمون جي پيداوار کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان علاوه، اسان کي وڌيڪ متوازن ۽ خوشي محسوس ٿئي ٿي مجموعي طور تي راندين يا ڪافي ورزش ذريعي. اسان جو جسم وري وڌيڪ سيروٽونين پيدا ڪري ٿو نتيجي طور، جنهن جو مطلب آهي ته اسان وٽ وڌيڪ، يا بلڪه ڪافي، ميلاٽونين آهي، ڇاڪاڻ ته اسان جي ننڊ هارمون melatonin serotonin مان ٺهيل آهي. ان لحاظ کان صحتمند، خوش رهو ۽ همٿ سان زندگي گذاريو.

توهان اسان جي حمايت ڪرڻ چاهيو ٿا؟ پوء ڪلڪ ڪريو هتي